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「勉強しなきゃと思っていても、集中力が続かない...」
「受験のことを考えると、不安で勉強がはかどらない...」
このように、集中力が続かずに悩んでいる受験生は、決して少なくありません。
踏ん張らなければならない時期に、机に向かうことが苦痛になると、「ひょっとして病気？」と不安になってしまいます。
この記事では、
- 【勉強に集中できない私は病気？】１つのことに集中できないのはなぜ？
- 【勉強に集中できない私は病気？】ストレスが原因になることも？
- 【勉強に集中できない私は病気？】受験うつって何？
- 【勉強に集中できない私は病気？】どうしても勉強したくない時は？
といった内容について解説していきます。
1人で抱え込まず、この記事と一緒に原因を探っていきましょう。
【勉強に集中できない私は病気？】１つのことに集中できないのはなぜ？
「勉強していても、すぐに気が散ってしまう...」というのは、受験生なら一度は経験したことがある悩みでしょう。
１つのことにグッと集中できない理由は何なのでしょう？
ここからは、集中力を途切れさせる主な要因を解説していきます。
勉強場所が自分に合っていない
１つ目にあげられるのは、「勉強場所が自分に合っていない」ということです。
放課後の教室、図書館、塾の自習室、自宅など、人によって勉強場所は様々でしょう。
でも、「いつもそこで勉強しているから」と言って、そこがあなたにぴったりな環境とは限りません。
放課後の教室は、友達の喋っている声や、部活、楽器の音などで溢れかえっていて、雑音が集中力を削いでいる可能性があります。
一方で、静かすぎる図書館だと、逆にソワソワと落ち着かなくなってしまう人もいるのです。
「勉強が捗らないな...」と感じたら、勉強場所を一度変えてみてください。
SNSをいじってしまう
皆さんの学校生活で、切っても切り離せないスマホ。
しかしご存知の通り、スマホは集中力を大幅に低下させることが明らかになっています。
画面を見続けることで、目だけでなく脳も疲れてしまうからです。
友達からの通知を気にして、しょっちゅうスマホにばかり目を向けている人は要注意。
「最近集中できないな」と感じたら、思い切ってスマホの電源をOFFにしたり、アプリをあインストールする勇気を持ちましょう。
【勉強に集中できない私は病気？】ストレスが原因になることも？
「最近すぐにイライラしてしまう...」
「勉強していると不安になってくる...」
このように、勉強に集中できない時には、ストレスが大きく関係していることがあります。
「ストレスが溜まっているかも」と感じたら、その原因を探り、対処法を見つけてあげましょう。
１つ目の原因として挙げられるのは、「学力が思うように伸びない」ということです。
毎日必死に勉強していても、問題集がスラスラ解けなかったり、同じ分野でつまづいてしまうと、イライラしてきますよね。
そのイライラに焦りが加わって、余計に勉強に集中できなくなってしまうことがあります。
そんな時に効果的なのは、「基礎問題や簡単な問題を解いてみる」ということ。
学力が伸び悩んでいる時に、難問ばかりに焦って挑戦していても、解けない問題ばかりでさらにイライラしてしまいます。
だからこそ、基礎問題をもう一度解き直してみましょう。
自分の苦手はどこなのか、どこまでは理解できているのかを、簡単な問題を解くことで見極めることができるのです。
また、「周りと比べ過ぎてしまう」ということも、大きなストレスの原因になります。
確かに、受験は勝負です。
しかし、勝負に勝つための作戦は、人それぞれ違うことを忘れないでください。
「友達は、今回の模試で〇〇点もアップしたのに、私は全然伸びてない」ということが起こるのは、当たり前のことなのです。
人それぞれ、学力を伸ばす方法も、実力がつき始める時期も違うからです。
周りとの差に一喜一憂するのではなく、自分自身の成長に目を向けることが、集中して受験勉強を行うために大切なことなのです。
【勉強に集中できない私は病気？】受験うつって何？
「受験勉強しようと思っても、体がだるくて集中できない」
「この間勉強した内容を思い出せない」
「寝たいのに眠れなくなった」
このような状況で悩む人は、「受験うつ」という言葉を知っておきましょう。
「受験うつ」というのは、その名の通り、受験のプレッシャーで引き起こされる、心の不調の一種です。
「１０代でうつ病なんて大げさな...」と思う人もいるかもしれませんが、１０代のうつ病発症率は、決して低いものではありません。
受験うつには３つのパターンが存在します。
1つ目は「プレッシャー型受験うつ」と呼ばれ、家族や先生といった身近な人から、過度な期待を持たれることで発症するものです。
悲しい気持ちでいっぱいになってしまう成人のうつ病に比べ、このタイプは「イライラ」や「反抗な態度」が目立つようになります。
２つ目は、受験に対してのやる気や自信を失うことで起こる「モチベーション喪失型受験うつ」です。
「自分なんて何をやってもダメなんだ」という気持ちでいっぱいになり、勉強どころか学校に行くことも億劫になります。
自分の失敗に、過度に敏感になったり、落ち込みやすくなる特徴があります。
３つ目は「比較・競争型受験うつ」です。
自分と他人の成績や頑張りを、過度に比較することで発症すると言われています。
競争から引き起こされるストレスで疲れ切ってしまい、SNS上に逃げ込んでしまう傾向があります。
どのタイプにおいても、覚えておいて欲しいのは「受験うつは心の弱さとは関係ない」ということです。
むしろ、一生懸命頑張りすぎたからこそ起こることなのです。
あなたの心の弱さとは全く関係ありません。
「もしかして、受験うつかも」と思うことがあれば、迷わずに心療内科や精神科に相談してみましょう。
大切なのは、自分自身に「頑張ったね、私」と寄り添ってあげることなのです。
【勉強に集中できない私は病気？】どうしても勉強したくない時は？
ストレス、疲れ、心の不調...。
どんな理由にせよ、「どうしても勉強したくない時」は、どんな受験生にも訪れるもの。
ここからは、「受験に集中できなくなった時の対処法」をご紹介していきます。
生活習慣を整える
どうしても集中力が続かない時は、生活習慣を見直してみましょう。
連日徹夜をしていたり、ご飯を食べていなかったり、体を全く動かさないまま勉強していませんか？
あらゆる時間を削って勉強に打ち込むのは、一生懸命頑張っている証拠です。
しかし、寝不足は暗記力や集中力を奪います。
ご飯を抜かせば、思考力のエネルギーが減ってしまいます。
ずっと座り続けていると、血流が悪くなり、体の中がモヤモヤしてくるでしょう。
集中できない、と感じるのは、「もう少し体のことも大切にしてね...」という体からの合図かもしれません。
基本の生活習慣を見直し、思い切ってたっぷり睡眠や食事をとってあげましょう。
勉強から距離をとる日を作る
「受験生なのに、勉強しない日があっていいの？」と、疑問に感じる人もいるでしょう。
しかし、どうしても勉強したくない時や、何をやっても集中できない日は、すっぱり勉強をやめてしまうのも１つの手です。
毎日頑張って勉強をしてきたなら、１日自分をリラックスさせてあげても、誰もあなたを責めません。
勉強から一度離れ、音楽やスポーツ、料理や読書など、好きなことに没頭しましょう。
心にたっぷり栄養補給することで、頭もスッキリし、受験のスイッチをもう一度入れ直すことができます。
まとめ
受験は、自分の夢に近づく手段でありながらも、自分の心を疲れさせる側面も持っています。
「勉強に集中できなくなった」と感じたら、無理やり勉強を続けようとせずに、一度立ち止まりましょう。
そして、原因は何かを見つけてあげることが大切です。
勉強場所、スマホ、ストレス、心の不調など、挙げられる要因は様々。
心の中のイライラや不安と向き合った上で、対処法を探っていくことが、受験を乗り越えるためのヒントになるのです。
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